Saúde da mulher: dicas para manter o bem-estar feminino

Zelar por si mesma representa um gesto de amor e respeito, e estamos aqui para apoiar cada passo dessa jornada. Compreendemos que a saúde transcende a mera ausência de doenças, abrangendo o bem-estar físico, mental e emocional. Então, queremos compartilhar orientações valiosas capazes de transformar positivamente o seu cotidiano. 

Desde a seleção de alimentos que nutrem não só o corpo, mas também a alma, até práticas que fortalecem tanto a saúde mental quanto a física, nosso propósito é inspirá-la a adotar hábitos que promovam uma vida mais equilibrada e feliz. Convidamos você a embarcar conosco nessa jornada de cuidado, onde pequenas mudanças podem resultar em grandes benefícios para sua saúde e bem-estar. Veja adiante! 

Alimentação saudável

Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é excelente para a saúde feminina. Elementos, como ferro, cálcio e vitaminas, são vitais para o funcionamento do organismo, como a formação de ossos (no caso do cálcio), o transporte de oxigênio (referente ao ferro) e diversas funções metabólicas (associadas às vitaminas). 

Vitaminas podem ser classificadas como lipossolúveis (A, D, E, K) ou hidrossolúveis (Complexo B, C), enquanto os minerais abrangem cálcio, ferro, sódio, zinco, entre outros. Para assegurar a ingestão adequada de nutrientes, é recomendável incorporar alimentos coloridos e variados em sua dieta. 

Dica: A interação entre esses nutrientes é também de suma relevância. Por exemplo, a vitamina C pode potencializar a absorção de ferro não heme, presente em alimentos vegetais. Por outro lado, o cálcio pode inibir a absorção de ferro, enfatizando a importância de equilibrar a ingestão desses nutrientes. Portanto, consumir alimentos ricos em ferro em conjunto com fontes de vitamina C pode melhorar significativamente a absorção do mineral. 

No supermercado Covabra, você pode encontrar vários alimentos que são benéficos para uma alimentação saudável, especialmente aqueles relacionados a frutas (maçã, banana, mamão, laranja, abacate), vegetais (cenoura, beterraba, abobrinha, abóbora, pepino, agrião, cebola, couve, brócolis, aipo), grãos integrais (aveia) e produtos orgânicos, contendo uma ampla linha de alimentos com o certificado SisOrg (Sistema Brasileiro de Avaliação da Conformidade Orgânica). 

Saúde mental e bem-estar

As mulheres enfrentam desafios diversos que prejudicam sua saúde mental, como a pressão para equilibrar carreira, vida familiar e pessoal, dificultando o autocuidado. Isso porque o estigma e a discriminação impedem, muitas vezes, a busca de ajuda. Globalmente, a OMS aponta que as mulheres têm maior risco de transtornos mentais, como ansiedade e depressão, e são mais suscetíveis a distúrbios de estresse, incluindo a síndrome do pânico. 

Além disso, questões como violência, traumas, sobrecarga de trabalho e discriminação racial também podem impactar significativamente a saúde mental das mulheres.  O relatório intitulado “Esgotadas: empobrecimento, a sobrecarga de cuidado e o sofrimento psíquico das mulheres“, elaborado pela ONG Think Olga, revela que, no contexto pós-pandemia de COVID-19, 45% das mulheres brasileiras foram diagnosticadas com ansiedade, depressão ou outros transtornos mentais. De maneira específica, a ansiedade, sendo o transtorno mais comum no Brasil, afeta rotineiramente 6 em cada 10 mulheres do país. 

Isso nos mostra a significativa carga psicológica enfrentada pelas mulheres, destacando a necessidade urgente de políticas abrangentes para abordar a saúde mental. Envolvendo direcionamento de recursos para suporte psicológico acessível, promovendo conscientização e implementação de medidas para reduzir fatores socioeconômicos que contribuem com a saúde mental feminina. 

Cuide-se: veja dicas para reduzir esses transtornos

Para diminuir o estresse e a ansiedade, aconselhamos incorporar atividades de relaxamento e hobbies que promovam a felicidade e o bem-estar, como, por exemplo:  

1. Yoga: ao integrar movimentos físicos, exercícios de respiração e práticas para redução da ansiedade, o yoga oferece um caminho eficaz para aliviar o estresse; 
2. Jardinagem: cultivar uma horta em casa não apenas permite cuidar das plantas, mas também proporciona uma atividade física suave e prazerosa; 
3. Artesanato: envolver-se com atividades como crochê, tricô, bordado, pintura, além de ser gratificante, estimula a criatividade; 
4. Meditação: a prática regular de meditação excita a mente e o corpo, ao passo que contribui para aprimorar a inteligência emocional; 
5. Caminhada: realizar uma caminhada, preferencialmente em um ambiente externo, pode efetivamente clarear a mente e reduzir o estresse; 
6. Conversa interna positiva: adotar uma abordagem realista e compassiva ao falar consigo mesmo é uma estratégia valiosa para lidar com o estresse e a ansiedade. 
7. Gratidão: expressar gratidão pelos aspectos positivos da vida é uma prática que não apenas melhora a saúde mental, mas também reduz o estresse. 

Lembre-se de que experimentar diversas atividades e encontrar aquelas que mais se adequam ao seu gosto e estilo de vida é fundamental para obter os máximos benefícios para a saúde mental. Adotar um hobby pode ser uma estratégia eficaz para aprimorar sua saúde como um todo.  

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Não é um problema precisar de ajuda

Sempre é válido lembrar a importância da sua saúde mental e o valor de buscar ajuda profissional quando necessário. Incorporar práticas de autocuidado, como atividades relaxantes e hobbies, é um passo positivo, mas também saibam que a assistência de profissionais de saúde mental pode proporcionar suporte personalizado e estratégias específicas para enfrentar desafios. 

Se você está lidando com ansiedade, estresse ou qualquer outra questão, não hesite em procurar a orientação de psicólogos, terapeutas ou profissionais qualificados. Sua decisão de buscar ajuda é um ato de coragem que contribui não apenas para o seu bem-estar, mas também para a construção de uma comunidade mais consciente e solidária em relação à saúde mental das mulheres. 

Lembrem-se de que não estão sozinhas, e há recursos e profissionais dispostos a apoiá-las em sua jornada rumo a uma saúde mental mais forte. Vocês merecem o cuidado e a atenção necessários para florescerem plenamente. 

Prevenção e cuidados com a saúde

A chave para uma vida longa e saudável, especialmente na saúde da mulher, reside na prevenção. Muitas condições de saúde podem ser identificadas precocemente e tratadas com sucesso por meio de exames regulares e check-ups. Portanto, trouxemos aqui alguns cuidados, além dos que já vimos, que devem ser tomados, evitando complicações maiores.  

Exames regulares

A manutenção da saúde feminina depende, em grande parte, da realização de exames regulares, sendo imprescindíveis na detecção precoce de doenças, aumentando substancialmente as chances de tratamento e cura. Alguns dos exames fundamentais incluem: 

Mamografia: recomendada anualmente para mulheres a partir dos 40 anos, este exame visa detectar precocemente o câncer de mama. 

Papanicolau: útil para identificar alterações nas células do colo do útero, é recomendado para mulheres de 21 a 65 anos a cada três anos, ou conforme orientação médica. 

Exame de densitometria óssea: indicado principalmente para mulheres após a menopausa, este exame avalia a densidade mineral dos ossos e o risco de osteoporose. 

Exames de sangue: incluem verificações de colesterol, glicemia, vitaminas, minerais e função tireoidiana, à fim de identificar riscos de doenças como diabetes e hipotireoidismo. 

Vacinação

Além dos exames regulares, a vacinação é uma medida preventiva e ajuda, também, a proteger contra doenças que podem impactar seriamente a saúde feminina. Ela ajuda a controlar epidemias e doenças graves. Além disso, a vacinação contribui para a imunidade coletiva, que protege os indivíduos com restrição à vacinação, como aqueles com condições de saúde comprometidas ou imunossuprimidos. Acesse o site do Ministério da Saúde para obter informações sobre o Programa Nacional de Imunizações (PNI) e o Calendário Nacional de Vacinação, que disponibiliza gratuitamente diversas vacinas no Sistema Único de Saúde (SUS).  

Atividade física

Para promover não apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental, a atividade física regular é essencial. Os benefícios englobam a prevenção de doenças crônicas, fortalecimento dos ossos para prevenir a osteoporose, melhoria da saúde mental e controle do peso. 

De acordo com a OMS e a OPAS (Organização Pan-americana da Saúde), deve-se praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana. 

 Conclusão 

Agora, convidamos você a compartilhar conosco! Qual é a sua dica predileta para manter a saúde e o bem-estar? Compartilhe suas histórias e sugestões nos comentários abaixo. 

Seja uma rotina de exercícios que você ama, uma receita saudável infalível ou um lembrete sobre a importância dos cuidados preventivos, sua contribuição pode inspirar e motivar outras mulheres a tomarem o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável. 

Ademais, encorajamos todas a agendar aqueles exames pendentes, manter as vacinações em dia e encontrar aquela atividade física que faz seu coração bater mais forte. Lembre-se: cada pequena ação conta na construção de um futuro mais saudável. Juntos, podemos formar uma comunidade forte, saudável e empoderada. Vamos unir esforços nessa jornada? 

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