Dicas da nutri: hábitos saudáveis para incluir na sua rotina

Você já ouviu falar que adotar hábitos saudáveis é importante, mas talvez pense que isso exige mudanças radicais, certo? A boa notícia é que uma vida equilibrada pode ser construída por meio de pequenas ações diárias. O segredo está em fazer escolhas conscientes e consistentes, que impactam tanto a sua saúde física quanto mental.

Na correria do dia a dia, é fácil deixar a saúde de lado, mas isso pode trazer consequências como cansaço constante, falta de concentração e até problemas mais sérios. A ideia é mostrar que, com algumas mudanças simples na alimentação, na hidratação, na rotina de atividades físicas e até no momento de relaxar, você consegue transformar sua vida de maneira prática e acessível.

Neste artigo, como nutricionista do Covabra, vou compartilhar dicas valiosas para incorporar hábitos saudáveis no seu cotidiano. Vamos falar sobre a importância de alimentos frescos e integrais, hidratação adequada, planejamento alimentar, exercícios e até descanso. Tudo isso com sugestões que são fáceis de aplicar e que fazem a diferença na sua saúde. E claro, com a ajuda do Covabra, fica ainda mais fácil implementar essas mudanças no dia a dia.

Preparado para começar? Então, vamos juntos nessa jornada por uma vida mais saudável e equilibrada!

Por que adotar hábitos saudáveis faz toda a diferença?

Sempre se fala sobre a importância de adotar hábitos saudáveis, mas você já parou para pensar no impacto que eles têm no seu corpo e na sua mente? Pequenas mudanças, quando feitas de forma consistente, podem transformar completamente a sua qualidade de vida. E o melhor: dá para descomplicar!

Essas escolhas diárias ajudam a melhorar o funcionamento do organismo como um todo. Quando você prioriza uma alimentação equilibrada, pratica exercícios físicos e cuida da sua hidratação, seu corpo responde com mais energia, disposição e até uma imunidade mais forte. Aliás, hábitos saudáveis também ajudam no controle do estresse, na qualidade do sono e no equilíbrio emocional.

A saúde mental também ganha muito! Quando cuidamos bem do nosso corpo, conseguimos reduzir aquele cansaço excessivo, melhoramos o foco e ficamos mais preparados para lidar com os desafios do dia a dia. E vale lembrar que esses hábitos não precisam ser perfeitos ou começar todos de uma vez. O importante é ir incluindo essas práticas aos poucos, adaptando à sua rotina e criando uma base sólida para o bem-estar.

Por exemplo, fazer uma pausa para comer algo nutritivo, beber água ao longo do dia ou se permitir um momento para respirar fundo já são pequenas ações que trazem grandes benefícios. Tudo começa com o primeiro passo, e com o tempo, esses hábitos se tornam automáticos. Afinal, como sempre digo: a saúde é um investimento que a gente faz todos os dias.

1. Alimente-se bem: o poder dos alimentos frescos e integrais

Quando pensamos em hábitos saudáveis, a alimentação é o ponto de partida. Tudo começa pelo que colocamos no prato, e a escolha por alimentos frescos e integrais pode transformar a sua saúde de forma surpreendente. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais, nutrientes que o corpo precisa para funcionar bem, ter energia e manter a imunidade lá em cima.

Sempre gosto de reforçar a importância de optar por alimentos na forma mais natural possível, como frutas, verduras e legumes in natura. Por exemplo, em vez de tomar apenas o suco de laranja, por que não consumir a fruta inteira? Assim, você aproveita todas as fibras, que ajudam no funcionamento intestinal e no controle glicêmico, além de preservar as vitaminas e minerais que se perdem no processamento. É um ganho enorme para o corpo!

Outro grande aliado são os alimentos integrais, como arroz, macarrão e pães integrais. Eles possuem mais fibras do que as versões refinadas, o que contribui para manter a saciedade por mais tempo e para regular os níveis de açúcar no sangue. Ademais, são ótimos para a saúde intestinal, ajudando o organismo a trabalhar de forma mais eficiente.

E claro, não podemos esquecer das oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas. Elas são práticas para levar na bolsa e perfeitas para lanches rápidos durante o dia. Além de serem ricas em gorduras boas, que fazem bem ao coração, elas ajudam a manter o metabolismo ativo e evitam os longos períodos de jejum que podem desacelerar o organismo.

Uma dica que sempre dou é variar o máximo possível nas escolhas. Hoje, muitos alimentos chegam à nossa mesa com menos nutrientes devido ao empobrecimento do solo. Por isso, quanto mais diversidade no prato, melhor para garantir o aporte necessário de vitaminas e minerais.

2. Hidrate-se: a chave para o bom funcionamento do organismo

Não é segredo que a água é essencial para a vida, mas será que estamos realmente nos hidratando como deveríamos? Muitas vezes, acabamos subestimando a importância desse hábito, e isso pode trazer consequências para o organismo. Sem água suficiente, nosso corpo sente o impacto: a pele fica ressecada, o intestino pode não funcionar bem, e até a absorção de nutrientes é prejudicada.

Para tornar a hidratação mais prática, gosto de sugerir algumas estratégias simples. Por exemplo, carregar uma garrafa de água sempre por perto ajuda muito. Hoje existem até garrafas com marcadores para acompanhar quanto você já tomou ao longo do dia. Outra dica é saborizar a água com pedaços de frutas, como limão, laranja ou morangos, e adicionar folhas de hortelã para deixar o hábito ainda mais gostoso e atrativo.

E quanto devemos beber por dia? O cálculo é simples e personalizado: 0,35 ml por quilo de peso corporal. Assim, uma pessoa de 70 kg, por exemplo, precisaria ingerir cerca de 2,5 litros de água diariamente. Claro, isso pode variar com a rotina e o clima, mas é um ótimo ponto de partida.

Também é importante lembrar que a hidratação complementa outros hábitos saudáveis, como a alimentação rica em fibras. Sem água, as fibras não conseguem cumprir o papel de melhorar o trânsito intestinal e proporcionar aquela sensação de bem-estar. Por isso, beber água ao longo do dia é tão importante quanto consumir alimentos frescos e integrais.

3. Planeje suas refeições para uma alimentação equilibrada

Manter uma alimentação saudável no dia a dia pode parecer um desafio, mas com um bom planejamento, tudo fica mais simples e prático. Sendo assim, planejar suas refeições semanalmente é uma das melhores estratégias para evitar escolhas impulsivas, como fast food ou alimentos industrializados. Ao mesmo tempo, isso ajuda a garantir que você consuma todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar bem.

O primeiro passo é montar um cardápio equilibrado, incluindo alimentos frescos, integrais e variados. Distribua as refeições de forma a contemplar todas as categorias importantes: frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais, pensando também em lanches práticos para o meio do dia.

Uma dica valiosa é aproveitar um momento da semana para organizar o cardápio e fazer a lista de compras. Assim, você já sabe exatamente o que precisa e evita desperdícios. No Covabra, você encontra uma grande variedade de alimentos frescos e integrais, além de ofertas especiais que ajudam a economizar enquanto você investe na sua saúde.

Outra vantagem do planejamento é que ele facilita a criação de refeições rápidas e nutritivas, mesmo nos dias mais corridos. Deixe alguns alimentos pré-preparados, como legumes cortados e grãos cozidos, para otimizar o tempo.

4. Movimente-se: a importância da prática regular de atividades físicas

Cuidar do corpo não é apenas sobre o que você come, mas também sobre como você o movimenta. A prática regular de atividades físicas é um dos pilares dos hábitos saudáveis e traz benefícios para o corpo e a mente. Desde uma simples caminhada até exercícios mais intensos, mover-se regularmente ajuda no controle do peso, melhora o humor e fortalece o sistema imunológico.

Se você está começando, não precisa pensar em grandes mudanças de imediato. Pequenas ações, como uma caminhada de 20 minutos, podem fazer toda a diferença. Alongamentos também são ótimos para aliviar tensões e melhorar a flexibilidade, especialmente para quem passa muito tempo sentado. E se você já tem uma rotina mais ativa, diversificar os exercícios é uma boa forma de manter o corpo sempre desafiado e saudável.

Além disso, a prática de exercícios estimula a liberação de endorfina, o chamado “hormônio da felicidade”, que contribui para o equilíbrio emocional e a redução do estresse. É um momento em que você cuida do corpo e da mente, recarregando as energias para enfrentar o dia a dia.

A dica é encontrar uma atividade que você goste e consiga manter. Pode ser dançar, pedalar, fazer yoga ou até mesmo atividades simples em casa. O importante é criar o hábito e manter a consistência. Lembre-se: o mais difícil é começar, mas, com o tempo, seu corpo e sua mente vão agradecer.

5. Controle o estresse e priorize o descanso

O estresse é uma realidade no dia a dia de quase todo mundo, mas você sabia que ele pode impactar diretamente sua saúde física? Quando estamos estressados, nosso organismo entra em estado de alerta, o que pode aumentar a produção de hormônios como o cortisol. Isso não só afeta o sistema imunológico, mas também prejudica o sono, o humor e até o funcionamento do intestino.

Por isso, incluir práticas de relaxamento e descanso na rotina é essencial para manter o equilíbrio. Algo simples, como estipular um horário para se desconectar das telas, já faz uma grande diferença. Muitas vezes, o uso excessivo do celular ou outras telas digitais à noite mantém o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento e atrapalhando o sono. Minha dica é: escolha um horário, como às 21h, para desligar o celular e começar a desacelerar. Claro que cada um tem sua rotina, mas criar esse limite ajuda a descansar melhor.

Outra prática valiosa é adotar atividades que promovam a calma antes de dormir. Ouvir uma música tranquila, ler um livro ou praticar exercícios de respiração são excelentes para sinalizar ao corpo que é hora de relaxar. Isso ajuda a ter um sono mais profundo e reparador, essencial para a saúde física e mental.

A alimentação também tem um papel importante nesse processo. Evite refeições pesadas ou gordurosas durante a noite, principalmente próximas da hora de dormir. Opte por um jantar leve, com verduras, legumes e proteínas magras. E, sempre que possível, jante pelo menos duas ou três horas antes de ir para a cama. Assim, seu organismo não precisa trabalhar tanto na digestão, permitindo que você tenha um sono tranquilo e de qualidade.

Como o Covabra facilita sua jornada para uma vida saudável

Adotar hábitos saudáveis fica mais simples quando temos parceiros confiáveis. O Covabra está ao seu lado, oferecendo produtos de qualidade e praticidade para facilitar sua rotina.

• Produtos frescos e integrais: encontre frutas, legumes, verduras e alimentos integrais fresquinhos, perfeitos para montar refeições nutritivas e equilibradas. Tudo com a qualidade que você confia!
• Economia para o seu bolso: planejar uma alimentação saudável também pode ser econômico. Aproveite as promoções e descontos do Covabra para abastecer sua casa com o melhor custo-benefício.
• Praticidade com o Covabra Online: sem tempo para ir às compras? Na loja online do Covabra, você pode montar sua lista com facilidade e receber tudo em casa. É saúde e praticidade em um só clique!

Parabéns por chegar até o final! Isso mostra que você está comprometido em transformar sua rotina e cuidar da sua saúde. As dicas da Nutri foram pensadas para te ajudar a dar passos simples, mas poderosos, em direção a uma vida mais equilibrada. Desde a escolha de alimentos frescos até a importância do descanso, cada hábito saudável tem o potencial de melhorar sua qualidade de vida.

Agora é com você: coloque essas dicas em prática e veja como pequenas mudanças podem trazer grandes resultados. E lembre-se, o Covabra está aqui para facilitar sua jornada, oferecendo tudo o que você precisa para viver bem!

Leia também: Dicas da Nutri: Variedade de produtos no setor de vitaminas e suplementos

Por: Juliana Porto – CRN 30583