Ficou gripado? Conheça alimentos que melhoram a imunidade

Com a mudança das estações, chega também aquela época chata em que lidamos com espirros, tosse e a sensação desagradável de estar doente por causa da gripe. É incrível como esse visitante indesejado pode nos deixar para baixo, né!? Mas sabia que podemos reforçar nossas defesas naturais contra ele? Sim, estamos falando do nosso sistema imunológico! 

Às vezes, com a correria do dia a dia, acabamos ignorando os sinais que nosso corpo nos envia, indicando que precisamos de uma ajudinha extra para nos manter saudáveis. Mas não se preocupe, a natureza é incrível e nos fornece uma verdadeira farmácia de alimentos que melhoram nossa imunidade e nos ajudar a combater esses invasores indesejados, como a gripe. 

Neste artigo, vamos mergulhar em uma lista cuidadosamente selecionada de alimentos que não só são deliciosos, mas também têm o poder de nutrir nosso corpo e fortalecer nossa imunidade. Ao incluí-los em nossa dieta, fornecemos o suporte necessário que nosso sistema imunológico precisa para nos manter protegidos. 

Quer descobrir quais alimentos são esses alimentos? Continue lendo! 

Importância de uma boa imunidade

Nosso sistema imunológico é como um exército protetor, combatendo diariamente agentes patogênicos como vírus, bactérias, fungos e parasitas. Ele é composto por células, como os glóbulos brancos (leucócitos), e moléculas, como os anticorpos. Ainda conta com órgãos vitais de defesa como o timo, baço, amígdalas, linfonodos, medula óssea e apêndice. 

Há dois tipos de imunidade: a inata, que é nossa defesa geral desde o nascimento, e a adquirida, mais específica e desenvolvida ao longo da vida. Ambas formam a memória imunológica, responsável por nossa proteção em longo prazo, formando, assim, células de memória que podem reagir rapidamente em exposições futuras ao mesmo agente causador de doenças. 

Quando nosso sistema imunológico está enfraquecido, nossa capacidade de defesa diminui, tornando-nos mais suscetíveis a doenças. Além disso, certas condições de saúde, medicamentos, má alimentação, estresse e problemas de sono podem contribuir para essa fragilidade. Mas não se preocupe! Fortalecer a imunidade é possível e pode ajudar a prevenir gripes e resfriados indesejados.  

Relação entre alimentação e imunidade

A conexão entre imunidade e alimentação é uma verdadeira aliada para manter nosso sistema de defesa operando em sua melhor forma. Nossa alimentação está diretamente ligada ao fortalecimento da imunidade, pois é por meio dela que garantimos a ingestão dos nutrientes essenciais para que nosso corpo possa lutar eficazmente. Afinal, uma dieta rica em nutrientes é a base para manter nossa barreira imunológica intacta e nos proteger contra uma série de doenças e infecções. 

Isso significa que alimentos que contêm uma boa dose de proteínas, vitaminas, minerais e fibras não podem faltar em nosso prato. Por outro lado, uma alimentação carente desses nutrientes pode enfraquecer nossas células de defesa, tornando-nos mais vulneráveis a problemas de saúde. 

Além disso, não podemos ignorar a importância da microbiota intestinal para a nossa imunidade, que também depende de nossa dieta. Assim sendo, incluir fibras em nossa alimentação é uma estratégia inteligente para manter nossa microbiota intestinal saudável, promovendo o crescimento das bactérias benéficas e combatendo aquelas que podem nos deixar doentes. 

Alimentos que melhoram a imunidade

Para que fique mais claro a grande importância da alimentação no fortalecimento de nossa saúde, separamos alguns dos alimentos mais comuns, mas que, ao mesmo tempo, são extremamente ricos nestes nutrientes indispensáveis para nosso sistema imunológico na luta contra a gripe. Vamos explorar detalhadamente cada um deles!  

Cítricos

Os cítricos, como laranjas, limões, tangerinas, acerola, maracujá, abacaxi, tangerina e morango, são conhecidos por serem ricos em vitamina C. Esta vitamina aumenta a produção de glóbulos brancos. Ademais, os cítricos também possuem grande concentração de antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. 

Dica de consumo: além de consumi-los in natura, uma maneira deliciosa de incluir cítricos na sua dieta é começar o dia com um copo de água com limão, por exemplo. Isso ajudará na hidratação do seu corpo, ao passo que dá um impulso extra à sua imunidade. 

Gengibre

Essa raiz é muito conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Esses compostos ativos presentes no gengibre, como gingerol, têm sido associados a uma redução na inflamação e no estresse oxidativo, o que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Desse modo, o gengibre tem sido tradicionalmente usado como um remédio natural para aliviar dores de garganta e resfriados. 

Dica de consumo: adicione gengibre fresco e ralado a sopas, chás ou smoothies para obter um toque picante e saudável. Você também pode fazer um chá de gengibre simples fervendo fatias frescas em água quente, adicionando mel e limão para um toque extra de fortalecimento. 

Alho

Convenhamos: a culinária brasileira não seria a mesma sem o alho. Não concordam? Entretanto, o alho não é muito mais que um ingrediente saboroso, é também repleto de poderosas propriedades medicinais. Ele contém compostos sulfurados, como a alicina, que têm propriedades antibacterianas e antivirais. Por isso, consumir alho regularmente pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a capacidade do corpo de combater infecções. 

Dica de consumo: bem, o básico já sabemos: incorporar o alho picado ou amassado em pratos cozidos, como sopas, ensopados, molhos e refogados, ajuda a realçar o sabor dos pratos. Mas você sabia que também dá para fazer chá desse alimento? A forma mais simples é amassar o alho e deixá-lo repousando em uma xícara com água quente.  

Espinafre

O espinafre é um superalimento rico em nutrientes, especialmente em vitamina C e betacaroteno, contendo, também, uma variedade de antioxidantes. Como a vitaminas C funciona, já vimos, já o beta caroteno é convertido em vitamina A no corpo, que age na resposta das células fagocitárias, contribuindo para o combate às células agressoras. 

Dica de consumo: experimente adicionar espinafre fresco a smoothies, saladas ou como acompanhamento levemente refogado com alho. Desse modo, aumentará o valor nutricional das suas refeições. 

Iogurte

O iogurte é uma excelente fonte de probióticos, que são bactérias benéficas que podem ajudar a promover um intestino saudável, que, por sua vez, fortalece o sistema imunológico. Os probióticos encontrados no iogurte podem ajudar a equilibrar a microbiota intestinal, que, como já vimos, é uma grande aliada. 

Dica de consumo: escolha iogurtes naturais e sem açúcar, que contenham culturas vivas e ativas de probióticos. Adicione frutas frescas, como morangos, mirtilos ou manga, para um lanche rico em nutrientes e sabor. 

Frutos do mar

As ostras, caranguejos, siris (ou, quem sabe, uma lagosta), além de serem deliciosos, são uma excelente fonte de zinco, um mineral essencial para a função imunológica adequada, pois estimula a produção de glóbulos brancos e regula a resposta imunológica do corpo. 

Dica de consumo: inclua frutos do mar em suas refeições semanais, seja em saladas, sopas, risotos e grelhados.  

Amêndoas

Por fim, as amêndoas são uma excelente fonte de vitamina E, um antioxidante poderoso que ajuda na manutenção de um sistema imunológico saudável, à medida que protege as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. 

Dica de consumo: desfrute de uma pequena porção de amêndoas como um lanche saudável entre as refeições, ou adicione-as a saladas, iogurtes ou aveia. 

Dicas extras para melhorar ainda mais sua imunidade

Aprimorar a eficiência do sistema imunológico vai além de apenas consumir alimentos fortificantes. Existem várias práticas adicionais que podem ser incorporadas para otimizar a capacidade do seu corpo de se defender. Então, aqui estão algumas dicas extras: 

Hidratação: além de manter nosso corpo funcionando de maneira suave e eficiente, a água atua na produção de linfa, um fluido vital para o transporte de células imunológicas pelo corpo. Especialistas recomendam a ingestão de 35 a 40 ml de água para cada kg de peso corporal. Então, se você quer manter sua imunidade em alta, mantenha-se hidratado! 

Sono de qualidade: você sabia que uma boa noite de sono pode ser o segredo para uma imunidade robusta? Durante o sono, nosso corpo produz células de memória, que são verdadeiras guardiãs da nossa saúde a longo prazo. Dormir bem não só ajuda a prevenir doenças, mas também pode influenciar na sua duração.  

Exercício físico moderado: mexa-se! Praticar atividades físicas regularmente mantém seu corpo em forma, e fortalece o sistema imunológico. O exercício melhora a circulação sanguínea, controla o colesterol e a glicose, e ainda ajuda no controle do peso. Especialistas sugerem atividades moderadas por pelo menos 30 minutos, três vezes na semana. Então, que tal aproveitar para dar uma caminhada ou se exercitar em casa mesmo? Seu sistema imunológico agradece! 

Conclusão

Enfrentar a temporada de gripes e doenças sazonais é uma batalha comum para muitos de nós. No entanto, a chave para uma recuperação rápida e, mais importante, para a prevenção dessas doenças está em manter um sistema imunológico forte e resistente. Como já vimos, a base para essa fortaleza começa com as escolhas que fazemos à mesa todos os dias.  

É importante lembrar que, embora foquemos em métodos naturais para reforçar a imunidade, a vacinação continua sendo uma ferramenta essencial na prevenção da gripe e suas complicações. A vacinação anual é recomendada como parte de uma abordagem abrangente para a saúde preventiva. 

No fim das contas, o caminho para uma vida saudável e livre de gripes é multifacetado, combinando uma dieta equilibrada, um estilo de vida ativo e práticas de bem-estar mental. Ao adotar essas estratégias, estamos fortalecendo nosso sistema imunológico e melhorando nossa saúde e bem-estar geral. 

Para concluir, convidamos todos a visitarem o e-commerce do Covabra para explorar uma variedade de alimentos frescos e nutritivos que podem ajudar a fortalecer sua imunidade. Nosso compromisso é com a saúde e o bem-estar de nossos clientes, oferecendo produtos de qualidade! 

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