10 alimentos que combatem a ansiedade

A ansiedade tornou-se um grande desafio a ser vencido pela área da saúde mental nos tempos modernos. Isso porque o número de casos crônicos e excessivos desse transtorno tem aumentado exponencialmente nos dias atuais.

De acordo com os dados coletados por uma pesquisa realizada pela OMS (Organização Mundial de Saúde), em parceria com o Ministério da Saúde brasileiro, acerca da saúde, qualidade de vida e bem-estar dos cidadãos do país em relação aos dois últimos anos, constatou-se um aumento de 25% nos diagnósticos de ansiedade no Brasil.

Sendo assim, inúmeros brasileiros e brasileiras, atualmente, estão enfrentando os sintomas advindos desse transtorno, que pode impactar negativamente a vida de cada uma delas de diversas maneiras. Por isso, encontrar meios e difundir métodos de gerenciamento e/ou de combate da ansiedade, torna-se muito importante no contexto atual da sociedade brasileira.

Nesse contexto, a alimentação pode ser uma maneira bastante eficaz para se combater a ansiedade. Justamente porque, alguns tipos específicos de alimentos, possuem nutrientes e substâncias que auxiliam no gerenciamento da ansiedade, amenizam os sintomas e, ainda, promovem um maior equilíbrio na saúde de forma geral.

Portanto, para ajudá-lo a melhorar sua saúde, qualidade de vida e bem-estar em todos os aspectos (físicos, mentais e emocionais), preparamos 10 dicas incríveis de alimentos que combatem a ansiedade.

Contudo, antes disso, faz-se necessário compreender um pouco melhor as principais informações e aspectos acerca da ansiedade. Então, confira mais detalhes sobre esse assunto a seguir!

Tudo o que você precisa saber acerca da ansiedade

Primeiramente, é preciso destacar que a ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações de estresse, incerteza ou perigo. Contudo, quando se torna crônica e excessiva, pode interferir significativamente na qualidade de vida das pessoas.

Os principais sintomas da ansiedade englobam uma sensação persistente de inquietação, nervosismo e tensão. Muitas vezes, a pessoa pode experimentar uma preocupação desproporcional em relação a eventos futuros, mesmo sem uma causa aparente.

Além disso, a ansiedade pode desencadear sintomas físicos, tais como: palpitações, sudorese, tremores, respiração acelerada e problemas gastrointestinais. Dificuldade de concentração, insônia, fadiga e irritabilidade também são manifestações comuns.

Sendo assim, portanto, é importante sempre ficar atento a esses sinais e/ou sintomas. Caso eles persistam, você pode e deve buscar ajuda profissional para realizar um diagnóstico e indicar um tratamento adequado.

Como a alimentação pode combater a ansiedade?

Muita gente não sabe, mas a alimentação desempenha um papel crucial no combate à ansiedade, pois influencia diretamente no funcionamento do cérebro e na produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar.

Então, para se combater a ansiedade através da alimentação, você deve apostar em uma dieta mais saudável, incorporando em suas refeições alguns tipos de alimentos específicos, que são capazes de ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse, a fortalecer sua mente e seu emocional e, ainda, a amenizar os sintomas físicos da ansiedade.

Para se ter uma ideia, alimentos ricos em ômega-3, por exemplo, auxiliam na redução da inflamação cerebral, associada a transtornos de ansiedade. Incluir alimentos ricos em triptofano na sua alimentação, por sua vez, ajuda a produzir serotonina, neurotransmissor que contribui para o equilíbrio emocional.

O segredo é sempre buscar uma alimentação equilibrada e saudável como estratégia de gerenciamento e redução da ansiedade em seu cotidiano!

10 alimentos que combatem a ansiedade

As dicas a seguir englobam de alimentos eficazes no combate da ansiedade e os seus mais variados sintomas, mas também contam com dicas acerca dos efeitos positivos desses alimentos no seu organismo e, ainda, a melhor forma de consumi-los. Vamos lá!

Salmão e Atum

• Efeito Positivo: ricos em Ômega-3, que reduz a ansiedade, fortalece a saúde cerebral, melhora o humor, diminui o estresse e aumenta a imunidade e as propriedades anti-inflamatórias.
• Consumo: grelhado, assado ou cozido; pelo menos duas vezes por semana.

Castanhas e Nozes

• Efeito Positivo: fornecem magnésio, que reduz a ansiedade, diminui o estresse e promove relaxamento muscular e mental, bem como auxilia também na regulação do humor.
• Consumo: cruas, como snacks ou em saladas, porém, com moderação, devido ao teor calórico desses alimentos; recomenda-se consumir esse alimento pelo menos três vezes por semana.

Abacate

• Efeito Positivo: é fonte de gorduras saudáveis e de vitaminas do complexo B, que controlam o estresse e favorecem o equilíbrio emocional e do sistema nervoso.
• Consumo: em saladas, vitaminas ou em forma de guacamole; pelo menos uma vez por semana.

Camomila

• Efeito Positivo: possui propriedades calmantes que ajudam a aliviar a ansiedade, a combater a insônia e a promover um maior relaxamento.
• Consumo: infusão do chá; diariamente, especialmente antes de dormir.

Chocolate Amargo

• Efeito Positivo: contém antioxidantes e estimula a produção de serotonina, gerando uma maior sensação de bem-estar e bom humor.
• Consumo: com moderação, preferencialmente, aqueles com alto teor de cacau; pequenas porções ao decorrer da semana.

Iogurte

• Efeito Positivo: fonte de probióticos, que podem influenciar positivamente o cérebro e, ainda, melhorar a saúde intestinal, que está diretamente ligada ao bem-estar mental e emocional.
• Consumo: natural ou com frutas, como parte do café da manhã ou lanche; diariamente.

Vegetais de Folhas Verdes

• Exemplos/Opções: couve de folhas verdes, espinafre, brócolis etc.
• Efeito Positivo: ricos em magnésio, ferro e ácido fólico, que podem ajudar a aliviar a ansiedade, a controlar o estresse, a estabilizar o humor, a promover relaxamento e a melhorar a saúde do sistema nervoso.
• Consumo: em saladas, refogados e sucos; diariamente, variando as opções ao decorrer das refeições semanais.

Chá Verde

• Efeito Positivo: contém L-teanina, um aminoácido que pode ter efeitos relaxantes e ajudar a melhorar o foco e a concentração de forma geral.
• Consumo: infusão do chá; diariamente.

Banana

• Efeito Positivo: contém triptofano, precursor da serotonina, um aminoácido precursor da serotonina, que pode ajudar a melhorar o humor e o sono, além de reduzir o estresse.
• Consumo: como parte do café da manhã ou do lanche; diariamente.

Frutas Cítricas

• Exemplos/Opções: laranja, limão, morango etc.
• Efeito Positivo: ricas em vitamina C, essas frutas ajudam a reduzir os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
• Consumo: in natura, em sucos ou adicionadas a saladas; diariamente.

Dica extra: unindo os métodos para aumentar os resultados

Vale ainda ressaltar que, além de se manter uma dieta saudável e equilibrada, incluindo os alimentos citados para se gerenciar e combater a ansiedade, também existem outras maneiras de se gerenciar a ansiedade.

A prática esportiva, de musculação, de treino funcional e de técnicas de relaxamento e/ou alongamento corporal, bem como de quaisquer outras atividades físicas, contribui significativamente no combate da ansiedade e seus sintomas.

Inclusive, outra ótima dica é unir uma dieta saudável com esses alimentos que combatem a ansiedade com a prática de atividades físicas. Assim, você potencializará os seus resultados, bem como melhorará ainda mais a sua saúde física, mental e emocional!

Enfim, ao integrar esses alimentos citados em sua alimentação por meio de uma dieta equilibrada, é possível promover um impacto positivo na gestão da ansiedade. Portanto, se deseja encontrar os alimentados citados para combater a ansiedade, você pode comprar tudo o que precisa no site da Covabra!

Então, não perca tempo e comece agora mesmo a cuidar de sua saúde, tanto física quanto mental, para viver uma vida plena e equilibrada.

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