Chegou aquela fase da vida da mulher em que o corpo começa a mudar, e, junto com ela, vêm a temida onda de calor, noites mal dormidas e aquela montanha-russa emocional? A menopausa pode até ser inevitável, mas, no entanto, enfrentar seus desafios não precisa ser um pesadelo.
Alimentos que auxiliam nos sintomas da menopausa
7 de março
Ainda que as mudanças hormonais possam trazer sintomas desafiadores, impactando o bem-estar físico e emocional, há formas de atravessar esse período com mais leveza e equilíbrio. Com pequenos ajustes na rotina e escolhas saudáveis, é possível minimizar os desconfortos e manter a qualidade de vida durante esse período.
Além disso, algumas escolhas alimentares podem influenciar positivamente, ajudando a reduzir o incomodo causado pelas mudanças hormonais. Nutrientes presentes em determinados alimentos auxiliam na regulação do metabolismo, na saúde óssea e até na qualidade do sono. Dessa forma, incorporar esses elementos na sua dieta contribui para um organismo mais fortalecido, ajudando a minimizar os impactos desse período de transição e proporcionando mais energia e disposição.
Quer saber quais são esses alimentos e como incluí-los no seu dia a dia? Sendo assim, continue a leitura e descubra como passar por essa fase com mais leveza e tranquilidade.
Como os alimentos podem transformar sua saúde nesse ciclo
Que a alimentação tem um impacto direto em nossa qualidade de vida, não é nenhuma novidade para nós. Afinal, somos ensinados desde a primeira infância que alimentação saudável é sinônimo de vida saudável e feliz. Mas, especialmente para quem enfrenta os sintomas da menopausa, ter uma alimentação rica em nutrientes é essencial para garantir o equilíbrio dos hormônios, fortalecer os ossos e melhorar o bem-estar físico e emocional da mulher.
Além disso, é importante lembrar que a alteração hormonal, característica desta etapa, não apenas influencia o humor e a autoestima, mas também impacta diversas outras funções corporais. Por exemplo, ela pode afetar a temperatura, intensificar dores e até comprometer a qualidade do sono.
Outro fator essencial é a saúde intestinal, que pode ser impactada pelas mudanças hormonais. Afinal, um intestino equilibrado melhora a absorção de nutrientes, fortalecendo a imunidade. Além disso, uma alimentação rica em fibras e probióticos desempenha um papel importante na digestão e na regulação do organismo, tornando esse período mais leve e confortável.
Alimentação a seu favor: como os nutrientes certos auxiliam durante esse período
Durante as mudanças causadas pelos sintomas da menopausa, certos nutrientes desempenham um papel essencial para minimizar desconfortos, fortalecer o organismo e manter a qualidade de vida. Por isso, saber quais alimentos escolher faz toda a diferença. A seguir, listamos opções saudáveis que podem ser grandes aliadas no alívio dos sintomas!
Em alimentos como soja e seus derivados, há isoflavonas, que possuem uma estrutura semelhante ao estrogênio, hormônio responsável por diminuir os efeitos da menopausa. Por isso, elas agem como reguladores naturais, ajudando a equilibrar os níveis hormonais. Consequentemente, esse efeito contribui diretamente para a redução do calor intenso, bem como para a amenização das alterações de humor e do ressecamento da pele.
Você pode encontrar isoflavonas em alguns alimentos muito comuns à nossa rotina, tais como:
- Soja e derivados;
- Grão-de-bico;
- Lentilha;
- Sementes de linhaça;
- Ervilha.
Com a chegada desse período, a queda nos níveis de estrogênio pode acelerar a perda de massa óssea, tornando os ossos mais frágeis. Por isso, consumir cálcio e vitamina D é essencial para prevenir a osteoporose. Destacam-se alimentos como:
- Peixes;
- Leite e derivados fortificados;
- Cogumelos expostos ao sol;
- Cereais fortificados.
Além disso, inclua também pratos que contenham magnésio, pois, ao longo dos sintomas da menopausa, ocorrem oscilações que afetam o bem-estar emocional e a qualidade do sono.
Por sua vez, o magnésio relaxa os músculos e regula o sistema nervoso, contribuindo para a redução da ansiedade e promovendo um descanso mais profundo. Por isso, experimente:
- Vegetais verde escuro;
- Grãos integrais e leguminosas;
- Chocolate amargo 70%.
Já o triptofano estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e relaxamento. Por isso, essa nutriente é fundamental para auxiliar no controle das emoções e na melhora do sono. Opte por:
- Alimentos fermentados;
- Bebidas naturais;
- Alimentos com alto valor nutricional;
- Alternativas proteicas.
Receitas funcionais para mais saúde e equilíbrio hormonal
Pensando no seu bem-estar, preparamos receitas fáceis e nutritivas que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa. Vale ressaltar que, elas são práticas e perfeitas para o dia a dia. Com ingredientes funcionais, essas opções contribuem para o equilíbrio hormonal e a saúde óssea. Que tal incluir esses alimentos na sua rotina de maneira deliciosa?
Confira abaixo duas receitas especiais aproveite todos os benefícios que uma alimentação equilibrada pode oferecer! Vamos lá?
Smoothie de banana, linhaça e leite de soja
Rico em isoflavonas, triptofano e ômega-3, esse smoothie ajuda no equilíbrio hormonal, melhora o humor e promove uma noite de sono mais tranquila. Para preparar, você vai precisar de:
- 1 banana madura;
- 200 ml de leite de soja;
- 1 colher (sopa) de linhaça triturada;
- 1 colher (sopa) de aveia;
- 1 colher (chá) de cacau 70%;
- Mel ou adoçante a gosto (opcional);
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva gelado e aproveite!
Iogurte com chia e frutas vermelhas
Benefícios: fonte de cálcio, antioxidantes e ômega-3, que melhoram a saúde óssea e combatem inflamações.
Você vai precisar de:
- 1 pote de iogurte natural (de preferência fortificado com cálcio);
- 1 colher (sopa) de sementes de chia;
- ½ xícara de frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo);
- 1 colher (chá) de mel ou adoçante natural.
Modo de preparo:
- Misture o iogurte com as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
- Acrescente as frutas vermelhas e adoce a gosto.
Alimentos que fazem mal na menopausa
Além de escolher alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa, também é fundamental evitar aqueles que podem intensificá-los. Por exemplo, a cafeína e o álcool estimulam o sistema nervoso, podendo agravar os fogachos e impactar significativamente a qualidade do sono.
Já os alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras ruins, podem favorecer inflamações e o ganho de peso, impactando diretamente o metabolismo. Além disso, o excesso de sal contribui para a retenção de líquidos e pode elevar a pressão arterial, aumentando o risco de complicações cardiovasculares.
Fazer escolhas alimentares mais equilibrada ajuda a passar por essa fase com mais conforto e bem-estar no dia a dia.
Hábitos saudáveis para enfrentar a menopausa
Além de manter uma alimentação equilibrada, adotar outros hábitos saudáveis podem fazer toda a diferença no alívio dos sintomas da menopausa. Afinal, cuidar do corpo e da mente é essencial para viver essa fase com mais disposição e bem-estar.
Mantenha-se ativa com exercícios físicos
Praticar atividades físicas regularmente não só ajuda a reduzir as ondas de calor, como também melhora o humor e fortalece os ossos. Além disso, caminhadas, pilates e musculação são ótimas opções para manter o corpo saudável e promover mais disposição no dia a dia.
Pode investir na criatividade! O importante é se manter sempre em movimento.
Hidrate-se ao longo do dia
Beber bastante água é essencial para regular a temperatura corporal e evitar o ressecamento da pele, comum durante a menopausa. Além disso, a hidratação melhora a digestão e o metabolismo.
Já bebeu água hoje?
Consulte um especialista sempre que necessário
Cada mulher vive a menopausa de forma única. Por isso, contar com acompanhamento médico pode trazer orientações personalizadas para lidar com os sintomas da melhor forma.
Pequenas mudanças na rotina podem transformar essa fase, trazendo mais equilíbrio e qualidade de vida no dia a dia.
Conclusão
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, porém, isso não significa que precise ser vivida com desconforto. Felizmente, com algumas mudanças simples, como uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios e uma boa hidratação, é possível minimizar os impactos dessa transição e manter a qualidade de vida.
Além disso, cuidar da qualidade do sono e reduzir o estresse contribuem para um organismo mais equilibrado, tornando essa fase mais tranquila.
Vale lembrar também que cada mulher passa por essa fase de forma única, portanto, encontrar o que funciona melhor para o próprio corpo é fundamental.
Então, que tal experimentar as receitas sugeridas na sua rotina e perceber os benefícios? Depois, compartilhe nos comentários como foi sua experiência! Seu relato pode ajudar outras mulheres a passarem por essa fase com mais equilíbrio e qualidade de vida.
Leia mais: Hábitos saudáveis para você incluir na sua rotina.
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