Promessas de ano novo: dicas de hábitos para ter uma vida mais saudável

Todo mundo almeja uma vida mais saudável e equilibrada, não apenas pelas questões estéticas, mas principalmente pelo bem-estar e melhor qualidade de vida. E qual o melhor momento para adotar uma mudança de hábitos do que o começo do ano? Afinal, sabemos que, assim como as segundas-feiras, dia 1º de janeiro é o dia mundial de começar qualquer coisa. Seja uma dieta ou uma nova rotina de atividades físicas, as quais encabeçam as listas de promessas de ano novo.

No entanto, as mudanças de hábito não são assim tão simples ou rápidas. Qualquer transformação demanda tempo, dedicação, empenho e, claro, muita paciência. Quem nunca teve o hábito de praticar exercícios físicos ou organizar as tarefas diárias para dormir mais cedo, por exemplo, pode sentir uma dificuldade muito maior no começo. Ao contrário das pessoas já tinham isso como parte de sua cultura. 

Entendemos que a vontade de desistir logo nos primeiros dias é enorme, porém podemos garantir que o resultado final compensa muito! E, antes do que você imagina, os bons hábitos serão tão naturais quanto acordar cedo para trabalhar, ler um bom livro até o final ou comer uma refeição mais saudável. 

Tudo o que você precisa é começar! 

E para te ajudar neste momento de definição de metas e tantos objetivos a serem alcançados durante o próximo ano, trouxemos algumas dicas de hábitos bem simples para ter uma vida mais saudável em 2023. Quer descobrir quais são essas dicas? Então acompanhe conosco neste conteúdo! 

Dicas práticas para começar bem as suas promessas de ano novo e ser mais saudável em 2023 

O primeiro passo é sempre começar devagar. Afinal, quanto mais difícil for no começo, maiores são as chances de você desistir e abandonar o barco ainda nas primeiras etapas. O segredo é alcançar uma meta por vez e, por isso, defina uma ordem de prioridade e, se preferir, coloque prazos para cada meta. Liste primeiro tudo aquilo que você consegue iniciar agora, como dormir mais cedo, comer mais legumes e verduras, beber mais água e usar protetor solar todos os dias. 

Percebe como é simples? Depois disso, liste os novos hábitos que exigem um pouco mais, como começar a academia, ou entrar para uma equipe do seu esporte favorito, ler uma quantidade específica de livros por trimestre e estudar um novo idioma por pelo menos trinta minutos por dia. 

E não se esqueça que todos esses hábitos estão interligados, ou seja, é preciso manter o equilíbrio. Quer um exemplo básico? Se você não conseguir manter uma boa noite de sono e descansar corpo e mente, dificilmente terá energia para executar todos os exercícios físicos propostos no seu plano. Da mesma forma, não adianta nada beber bastante água, mas pular refeições ou pedir comida pronta pelo delivery todos os dias. 

Uma vida mais saudável é feita de pequenas escolhas que fazem toda a diferença! E a única pessoa responsável por essas escolhas corretas é você. E, claro, nós estamos aqui para te ajudar. Vamos às dicas? 

Durma de 6 a 8 horas por dia 

Quem dedica um bom tempo ao trabalho e aos estudos sabe muito bem como o sono é uma das primeiras coisas que sacrificamos em prol do cumprimento de todas as nossas tarefas diárias. Afinal, quem trabalha o dia todo e ainda estuda durante a noite, ou precisa cuidar da casa, dos filhos e resolver diversas outras pendências, geralmente tem o péssimo hábito de encurtar o período de descanso ou acaba fracionando o sono em curtos períodos do dia. 

E a maioria das pessoas não têm ideia de como isso é prejudicial para a própria saúde e bem-estar. Isso porque uma boa noite de sono é o que garante a disposição para o dia seguinte, ajuda na produção dos hormônios responsáveis por manter nosso organismos funcionando bem, acelera a regeneração de tecidos e o funcionamento do metabolismo, aumenta nossa imunidade e melhora nossa memória. 

É enquanto dormimos que nosso corpo trabalha para manter tudo em ordem! Por isso, pessoas que reduzem o tempo de sono, ou que costumam dormir em condições inadequadas, ficam doentes com mais frequência, demoram a se recuperar, vivem mal-humoradas, cansadas e parecem não render no trabalho e nos estudos. 

Portanto, regular seu período e a qualidade do sono é o primeiro passo e deve ser a primeira dentre as promessas de ano novo. Busque organizar sua rotina de forma que o horário de dormir seja respeitado e invista no conforto do lugar onde você costuma descansar. Evite lugares barulhentos e com incidência de luz, verifique a qualidade do colchão, travesseiro e até mesmo do cobertor e das roupas usadas para essa finalidade. E, se possível, adote alguns hábitos que ajudam no relaxamento do corpo, como ler um livro ou praticar meditação antes de ir para a cama. 

Beba mais água 

E aqui não estamos nos referindo aos famosos 2 litros de água por dia. Isso porque se trata de um mito, afinal, cada pessoa deve consumir uma quantidade diferente de água, que varia de acordo com a altura, o peso, o quadro clínico e uma séries de outros fatores; e porque nem sempre conseguimos bater a nossa meta de consumo e, quanto mais falharmos, mais desanimados nos sentiremos. E aí é muito fácil desistir. 

Por isso, sem muitas expectativas! Comece com o simples hábito de aumentar o seu consumo, ainda que seja devagar. Uma dica prática é carregar sempre uma garrafinha de água com você ou deixar uma caneca na mochila ou na bolsa. Assim será muito mais fácil beber água em qualquer lugar e às vezes mesmo sem perceber. Acontece! 

Isso porque beber água é também um hábito e nossa mente é capaz de configurar essa atividade para ser automática. Por acaso você percebe quantas vezes toma água da garrafinha que está ao seu lado na mesa do escritório? É bem difícil conseguir acompanhar, afinal, você faz isso sem prestar muita atenção. Quando notar, já terá consumido uma boa quantidade ou até alcançado a sua meta para aquele dia. 

Entretanto, quando beber água se tornar um hábito, vale a pena estabelecer sim uma meta de consumo. Busque ajuda de um profissional especialista e calcule qual é a quantidade mínima a ser consumida todos os dias, então se programe para cumprir com o combinado. Vale investir em garrafas maiores, colocar um alarme no celular ou até colocar um post-it na parede ou na tela do computador. O importante é lembrar de se hidratar. 

Ah, e não se esqueça que a sede não é um sinal de que você quer água, mas sim um sintoma de desidratação. Por isso, se você sente muita sede ou aquela urgência para beber água, isso significa que precisa dar mais atenção à sua saúde! 

Adote uma dieta mais saudável e priorize alimentos naturais 

A partir do momento em que você passar a priorizar seu sono e beber mais água, perceberá que seu metabolismo funcionará melhor. Então seu corpo começará a responder com a queima acelerada de gordura, ganho de massa magra, mais disposição e muito bom humor! Mas só o sono e a hidratação não são suficientes para garantir a boa saúde, principalmente se o seu consumo de alimentos for desregrado e inadequado, ou seja, rico em processados e todos os tipos de gorduras e açúcares. 

Não tem problema comer algo fora da dieta de vez em quando, ao sair com os amigos, almoçar fora com o pessoal do trabalho ou mesmo naqueles dias em que você está com bastante pressa. Mas não torne isso um hábito e evite sempre que possível. Traga para seu prato mais alimentos preparados na hora, com mais diversidade de cores, uma variedade de legumes, verduras, carboidratos e proteínas que seu organismo precisa para manter tudo funcionando bem. 

O ideal é procurar o suporte de um nutricionista ou médico especializado nisso, mas para começar já basta trocar as frituras por alimentos cozidos, grelhados ou assados, os petiscos por frutas e caprichar na salada nas principais refeições. Ah, e é muito importante que você não pule as refeições todos os dias. Isso porque o que engorda e prejudica a saúde não é apenas a quantidade de comida, mas o tipo de comida consumida. 

Poupe tempo no preparo dos seus alimentos 

Se você passa muito tempo fora de casa ou não consegue cozinhar todos os dias, experimente montar pequenas marmitas para a semana e levá-las ao congelador. Ainda que você dedique algumas horas no preparo desses alimentos e na organização das marmitas, isso te poupará tempo durante todo o resto da semana e garantirá a você uma alimentação mais saudável. 

E para sobrar ainda mais tempo para cuidar da sua saúde, que tal selecionar todos os seus produtos no supermercado online Covabra? Além da praticidade de ter tudo o que você precisa à distância de um toque na tela, você conta com o auxílio de profissionais capacitados e que escolherão os melhores produtos para a sua casa, com um preço justo e uma entrega rápida e segura. 

Pratique atividade física 

Com o sono regulado, o corpo e a mente hidratados e uma alimentação balanceada, você terá muito mais disposição para começar a praticar suas atividades físicas preferidas. E deixe de lado aquela meta do “ingressar na academia”. Comece pelo que te faz bem e, o mais importante de tudo, é para você uma atividade divertida e que funcione como um botão de escape de todo o estresse e as preocupações do dia a dia. 

Seja uma caminhada pela cidade, uma corrida aos finais de semana, yoga ou pilates pela manhã, futebol com o grupo de amigos, um passeio de bicicleta ou mesmo aqueles exercícios rápidos para fazer em casa e nos minutos de pausa. Tudo vale para quem está iniciando agora. 

Conforme o passar do tempo, seu corpo sentirá ainda mais necessidade de estar em movimento e você perceberá que ir à academia, cumprir um plano de treino ou manter uma rotina de atividades físicas não é tão difícil assim. Além disso, você pode contar com o apoio de profissionais que estão aqui para te ajudar. 

Nada de metas agressivas ou objetos de longo prazo para amanhã! Um passo de cada vez e você perceberá a mudança acontecendo aos poucos, não só no corpo, mas também em relação à sua saúde mental. 

Tenha um hobby e viva mais em sociedade 

E como nem tudo são apenas responsabilidades, invista em coisas simples e que fazem muito bem, como ficar perto de pessoas queridas e ter um hobby que nem precisa fazer muito sentido. Vale a pena se te fizer bem! 

O que você mais gosta de fazer quando não precisa fazer aquilo? Ler livros de romance, assistir filmes de ação, acompanhar séries de TV de comédia, cuidar do jardim, pintar porcelana, tirar fotos de paisagens… Qualquer coisa que te traga felicidade! 

Por isso, invista também tempo nos seus hobbies e, claro, no autocuidado. Isso também é muito importante e deve fazer parte das suas promessas de ano novo! 

Saia com os amigos, visite os familiares que moram mais longe, passe um bom tempo conversando com os vizinhos, ofereça ajuda em instituições de caridade, participe dos projetos da escola dos seus filhos, traga ideias para movimentar o pessoal do seu trabalho. Enfim, viva bem em sociedade e em meio às pessoas que você gosta. 

E não se esqueça que, vez ou outra, você também precisa de um tempo só para você! Seja para cuidar da estética, relaxar ou mesmo passar o dia sem fazer absolutamente nada. Esses períodos de descanso e reservados para aproveitar a própria companhia fazem toda a diferença na sua autoestima e para a sua mente. 

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