Dicas da Nutri: Variedade de produtos no setor de vitaminas e suplementos

Oi, pessoal! Sabemos que uma alimentação equilibrada é essencial para manter a saúde em dia, mas nem sempre conseguimos suprir todas as necessidades nutricionais apenas com os alimentos. Devido à correria do dia a dia e ao consumo cada vez maior de alimentos industrializados – que não são tão ricos em vitaminas e minerais – a suplementação e o uso de polivitamínicos têm se tornado cada vez mais presentes em nossas vidas. Essas opções ajudam a suprir as deficiências da alimentação e garantem que nosso corpo receba os nutrientes necessários para funcionar corretamente.

Por isso, hoje, vou compartilhar dicas valiosas sobre a variedade de vitaminas e suplementos disponíveis no mercado e como escolher o melhor para as suas necessidades. Seja você alguém que busca mais energia, reforçar a imunidade, bem como melhorar a performance nos treinos, há sempre uma solução ideal. Vamos conferir?

Variedade de vitaminas essenciais

Antes de tudo, quando falamos em vitaminas, é importante lembrar que cada uma tem um papel fundamental no bom funcionamento do nosso corpo. Existem diversas vitaminas essenciais que precisam estar presentes em nossa rotina para garantir a saúde de diferentes sistemas do organismo. Confira:

• Vitamina A: essencial para a saúde da pele, visão e sistema imunológico, a vitamina A também atua na proteção das células contra os danos dos radicais livres. Portanto, sua falta pode levar a problemas de visão e pele ressecada.
• Vitamina C: muito conhecida por fortalecer a imunidade, a vitamina C também é importante para a síntese de colágeno, ajudando na saúde da pele, cabelos e articulações. Além disso, ela auxilia na absorção do ferro, prevenindo a anemia.
• Vitamina D: conhecida como a “vitamina do sol”, ela ajuda no fortalecimento dos ossos, já que ajuda na absorção de cálcio. Isso significa que a deficiência de vitamina D pode levar a problemas como osteoporose e enfraquecimento muscular, por exemplo.
• Vitamina E: atua como um potente antioxidante, protegendo as células contra o envelhecimento precoce e danos causados pelos radicais livres. Ela também auxilia na saúde da pele e na prevenção de doenças crônicas.
• Complexo B: esse grupo de vitaminas, incluindo B1, B2, B6, B12, entre outras, é fundamental para a produção de energia e o bom funcionamento do sistema nervoso. A falta dessas vitaminas pode causar cansaço, irritabilidade e até problemas mais graves, como anemia.

Cada uma dessas vitaminas tem uma função específica, desde a proteção das células até o fortalecimento dos ossos e a manutenção do sistema imunológico. A ausência dessas vitaminas pode causar uma série de problemas, como envelhecimento precoce, doenças crônicas e baixa imunidade. Por isso, é essencial garantir que sua alimentação esteja rica em nutrientes ou considerar a suplementação adequada para evitar essas deficiências.

Diversidade de suplementos alimentares: uma solução personalizada

Além das vitaminas, os suplementos alimentares têm ganhado cada vez mais espaço no cuidado com a saúde. Eles são soluções práticas e personalizadas para atender às necessidades nutricionais específicas de cada pessoa, seja para melhorar a performance física, fortalecer a imunidade ou ajudar na recuperação de nutrientes que podem estar em falta no organismo. Vamos explorar os principais tipos?

• Proteínas em Pó: suplementos de proteína, como o famoso whey protein, são ideais para quem busca manter ou ganhar massa muscular. Eles são amplamente utilizados por atletas e pessoas que praticam atividades físicas com regularidade, já que ajudam na recuperação muscular e no fortalecimento dos músculos. Além do whey, existem opções de proteínas vegetais para quem segue uma dieta vegana ou vegetariana, como, por exemplo, a proteína de ervilha e arroz.
• Ômega 3: um suplemento essencial para a saúde do coração e do cérebro, o Ômega 3 é um ácido graxo que nosso corpo não produz. O encontramos em peixes e algumas sementes, mas muitas vezes é necessário suplementar para atingir a quantidade ideal. Ele ajuda a reduzir inflamações, melhorar a saúde cardiovascular e contribui para o bom funcionamento do cérebro.
• Suplementos de minerais: cálcio, magnésio, ferro e zinco são apenas alguns exemplos de minerais essenciais que o corpo precisa em quantidades adequadas. Cada um têm sua importância, como o fortalecimento ósseo (cálcio), regulação da pressão arterial e relaxamento muscular (magnésio), e fortalecimento do sistema imunológico (zinco). Esses minerais podem ser difíceis de obter apenas pela alimentação, principalmente em dietas restritivas ou com baixa diversidade alimentar.

É importante lembrar que a suplementação deve ser personalizada, ou seja, ajustada para as suas necessidades individuais. O ideal é sempre consultar um nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, para garantir que ele seja adequado ao seu perfil e objetivo.

Vitaminas e suplementos para diferentes fases da vida

As necessidades nutricionais variam bastante ao longo da vida, e é importante ajustar a ingestão de vitaminas e suplementos de acordo com cada fase. Desde a infância até a terceira idade, cada etapa exige uma atenção especial para que o organismo receba os nutrientes adequados para crescer e se manter saudável.

Infância e adolescência: suporte para o crescimento

Na infância e adolescência, o corpo está em pleno desenvolvimento, e é essencial garantir um bom aporte de cálcio, ferro, zinco e vitamina A. O cálcio é fundamental para o crescimento e fortalecimento dos ossos, enquanto o ferro auxilia na prevenção da anemia e o zinco desempenha um papel importante no sistema imunológico. A vitamina A, por sua vez, ajuda na saúde da visão e no desenvolvimento celular.

Essa é uma fase em que as vitaminas e suplementos podem ser indicados para complementar a dieta, principalmente em crianças e adolescentes que têm dificuldade em consumir alimentos ricos em nutrientes. Além de impulsionar o desenvolvimento físico, esses nutrientes também auxiliam na energia, no bom funcionamento do sistema imunológico e na digestão.

Vida adulta: prevenção e manutenção

Na transição para a vida adulta, o foco passa a ser a prevenção de problemas de saúde futuros. O aporte adequado de vitaminas como a A, C e D, além do complexo B, é fundamental. A vitamina C, por exemplo, é conhecida por fortalecer o sistema imunológico, enquanto o complexo B contribui para o aumento da energia e ajuda no metabolismo.

Para quem pratica esportes ou deseja melhorar a performance física, suplementos voltados para a nutrição esportiva são indicados, ajudando na recuperação muscular e fornecendo mais disposição para os treinos. Há também suplementos que auxiliam no emagrecimento, no controle do apetite, tanto quanto na manutenção de uma boa composição corporal.

Idosos: fortalecimento e qualidade de vida

Com o avanço da idade, o corpo passa a demandar ainda mais nutrientes, principalmente aqueles que ajudam a fortalecer os ossos e manter a saúde muscular. A ingestão de cálcio, magnésio e vitamina D se torna essencial para combater a perda de densidade óssea e prevenir problemas como a osteoporose.

Além disso, a suplementação com vitaminas e minerais pode contribuir para melhorar a memória, combater os efeitos do envelhecimento precoce e auxiliar na digestão. O magnésio, em especial, é importante não apenas para os ossos, mas também para o bom funcionamento neuromuscular, ajudando a evitar dores e inflamações.

Formatos e apresentações: mais variedade para sua conveniência

Quando pensamos em vitaminas e suplementos, a variedade vai além dos tipos de nutrientes. Isso porque, existem diversas formas de consumo disponíveis, o que facilita a inclusão desses produtos na rotina diária. Entender as diferentes apresentações ajuda a escolher o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e às suas necessidades.

Comprimidos e cápsulas: os mais comuns, oferecem praticidade para uma ingestão rápida. As cápsulas são ótimas para quem deseja evitar o sabor dos suplementos, enquanto indica-se os comprimidos mastigáveis para crianças ou quem tem dificuldade de engolir.

Pós solúveis: os suplementos em pó podem ser misturados em líquidos ou alimentos, oferecendo flexibilidade. Muito utilizados por quem pratica esportes, como o whey protein, só para exemplificar, são perfeitos para quem quer personalizar o consumo.

Líquidos: suplementos líquidos possuem rápida absorção e bastante indicados para quem tem dificuldade com pílulas. Vitaminas como A e D, além de ômega-3, são comuns nesse formato.

Efervescentes: práticos e saborosos, os suplementos efervescentes se dissolvem em água, transformando-se em uma bebida agradável. Ideais para vitaminas como C e zinco, sendo uma boa opção para quem busca algo fácil de consumir.

Enfim, com tantas opções de formatos e apresentações, fica mais fácil integrar as vitaminas e suplementos à sua rotina de maneira prática e personalizada. Ademais, o importante é escolher a forma que se adapta melhor às suas necessidades, sempre buscando orientação de um profissional para proporcionar o consumo adequado.

Como escolher vitaminas e suplemento ideais

Com tantas opções de vitaminas e suplementos disponíveis no mercado, pode ser um pouco confuso saber qual produto escolher. Por isso, é importante entender as suas necessidades específicas e verificar os principais nutrientes que devem estar presentes no suplemento. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar na escolha do produto certo:

1. Suporte ao sistema imunológico

Se o seu objetivo é fortalecer a imunidade, procure suplementos que contenham os nutrientes-chave para esse propósito. Ômega 3 é um ótimo aliado na redução de inflamações e fortalecimento do sistema imunológico. Vitaminas C, D e E, além de zinco e selênio, são indispensáveis para proteger o corpo contra infecções. Ao mesmo tempo, ingredientes naturais como gengibre e cúrcuma também são ótimas opções, já que possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que auxiliam na defesa do organismo.

• Dica: verifique se o suplemento contém uma combinação desses nutrientes. Suplementos combinados, como polivitamínicos, podem ser uma opção prática para a ingestão adequada de várias vitaminas e minerais de uma só vez.

2. Saúde óssea e das articulações

Para quem busca manter os ossos e articulações saudáveis, é importante priorizar o suplemento que contenha nutrientes como cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina K. Esses nutrientes ajudam a fortalecer a estrutura óssea e, enquanto isso, o colágeno auxilia na elasticidade das articulações. Em muitos casos, a combinação desses ingredientes previne problemas como osteoporose e dores articulares.

• Dica: suplementos voltados para a saúde óssea e articular costumam incluir uma combinação desses nutrientes. Fique atento à presença de colágeno e vitamina D, que são fundamentais para essa finalidade.

3. Atletas e performance física

Caso pratique atividade física intensa, escolha suplementos que atendam às suas necessidades energéticas e de recuperação muscular. Produtos como whey protein e outras proteínas em pó são essenciais para a reconstrução muscular após o treino. Creatina, por exemplo, ajuda na força e resistência, enquanto a beta-alanina atua na regulação do pH durante exercícios de alta intensidade, melhorando a performance.

• Dica: além das proteínas, procure por suplementos que contenham cafeína para melhorar o foco e a concentração durante o exercício. Nitrato e carboidratos em gel são ótimos para fornecer energia rápida e melhorar o desempenho durante treinos longos.

4. Suplementos para energia e bem-estar geral

Para quem sente falta de energia no dia a dia ou busca melhorar o foco e a disposição, suplementos com vitaminas do complexo B, cafeína e ginseng podem ser indicados. Esses nutrientes ajudam a melhorar o metabolismo e garantir mais vitalidade ao longo do dia, além de auxiliar no controle do estresse e contribuir para a saúde mental.

• Dica: produtos que combinam vitaminas B, cafeína e ingredientes naturais como o ginseng são ótimos aliados para aumentar a disposição física e mental.

5. Suplementos naturais para inflamação e dores

Por fim, se busca alternativas naturais para reduzir inflamações ou tratar dores articulares, o uso de suplementos com ingredientes anti-inflamatórios como cúrcuma, gengibre e ômega 3 pode ser uma boa escolha. Esses ingredientes ajudam a combater dores e melhorar a mobilidade articular.

• Dica: suplementos com uma combinação de ômega 3 e compostos naturais são altamente eficazes para quem busca reduzir inflamações de maneira mais natural e suave.

Com o Covabra, cuidar da sua saúde ficou ainda mais fácil! A seção de Vitaminas e Suplementos oferece uma variedade completa de produtos para atender suas necessidades de forma prática e eficiente. Portanto, seja qual for o seu objetivo — fortalecer a imunidade, melhorar a disposição ou cuidar dos ossos e articulações —, você encontra tudo o que precisa em um só lugar. Navegue com facilidade e descubra as melhores opções para uma vida mais saudável!

Leia também: Descubra a linha completa de suplementos para veganos do Covabra

Por: Juliana Porto – CRN 30583